POMPKI NA

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo [...]

Hej. Niestety nie mam w domu sprzetu do podciagania, wiec zmienilam w sumie bez zastanowienia na pompki. W takim razie poszukam innego zamiennika. Dzieki :) a jesli chodzi o technike to na pewno kalecze wykroki, PP i Zuraw tez nie do konca ok ale staram sie poprawiac.

Oj ciężko było się ruszyć do ćwiczeń po takiej przerwie, ale już "po" czułam się o wiele lepiej. 1. MC 15 x 50,5 kg - czułam brzuch bardzo 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 10 hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x [...]

Prawda - kurkuma, imbir i cynamon to cudowne przyprawy, tak smakowo jak zdrowotnie:-)) Też zajadam takie naleśniki:-D Widzę, że wiesz co dobre i zdrowe :-) Reda naleśniki są niesamowitym sprawdzianem dla mojej siły charakteru... :-> Piątkowy trening barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze [...]

Dzieki kleine ...Robilam kiedys tylko jednoracz ,potem zamienilam to na odwrotne pompki bo lepiej czulam .Musze to ogarnac bo nie lubie jak mam jakies zaklocenia na treningu :D

Kebula ja wiem, że Ty masz racje. Podziwiam Was dziewczyny za upór i dyscyplinę. Macie tyle motywacji. I nie będe sie tłumaczyc, bo to bez sensu. Wiem, że moja dieta kuleje, co mnie strasznie wkurza i potem się nakręcam, bo jeszcze wiele innych rzeczy mnie wkurza (szczególnie te na które nie mam wpływu), stres mnie wyżera i daje żarciu rządzić [...]

Trening nr 10 pompki : 15,15,15,10,10,10,10 biceps: - 3x8 10 kg hantla stojąc - 3x8 10.kg hantla stojąc młotki - 2x8 1X12 10 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg Mimo tego , że [...]

Sam pisałeś, że ciężko Ci się ćwiczy na danym poziomie. Mimo wszystko jest to wysiłek siłowy ( podciąganie na drążku, pompki czy pistolety itp ) Ja nie twierdzę, że nie warto jej brać, ba sam zacząłem około treningowo. Mam po prostu swoje zdanie, że najlepiej brać cały rok przed i zaraz po treningu, a nie bawić się w cykle z jakimiś przerwami. [...]

Trening nr 3 1) pompki : 10,15 ,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 8 kg - hantla stojąc młotki 1x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 8 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]

Trening nr 6 1) pompki : 10,15 ,10,15,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 10 kg - hantla stojąc młotki 1x12 10 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 10 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 8 kg - przy ścianie hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie [...]

Kebula 15% to jest górna granica norm. Starczy :-). Night, a odwrotne pompki nie są na triceps? Zawsze mi się wydawało, że tak. Ok, to zmienię rozpiętki na wyciskanie. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2016-06-27 15:50:10

Dzisiaj 2 dzien treningu; 1. thrusters 15/10kg 14x15kg 15/15kg 2. wypady dalekie 3/15 x15kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15/5kg 2x15/15kg 4a. wznosy bokiem 3x15/5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x15/5kg 5. plank 3 x max, nie iwem ile bo nie liczylam 6. wznosy bioder 15/28kg 15x236g 15x36 + superseria wytrzymałościowa (5 [...]

Wiem jakie jest założenie ATC, ale w mojej opinii jest troszkę przekombinowany, zakłada zbyt dużo ćwiczeń, które mogą być po prostu zbędne, nie przepadam za rygorystycznym podziałem na partię. Treningi obwodowe, które ja preferuję są podobne, ale jednak zakładają co innego. Zdecydowanie wybieram i polecam ćwiczenia bardziej standardowe: [...]

Nie musi mieć siłowni ale musi trenować! Jedząc dużo być może i schudnie - ale prawdopodobnie nie. Oglądam programy na TV i tam ludzie chudną po 40kg w 3 miesiące! Te zalecenia od dietetyczki byłyby słuszne gdyby potrafił na nich żyć (dla mnie byłoby to za mało - lubię jeść). W domu może robić pompki, przysiady itp. aktywność uruchomiającą jak [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 100/5 110/5 115/5 120/2/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 62,5/6 62,5/6 65/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 [...]

pełno tego jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp nie ma jednego najlepszego ćwiczenia, na siłowni każdy inaczej go robi, jedni na wyciągu, inni pompki, kolejni francuza sztangą inni hantelkami

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 112,5/4/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 30/6 32,5/6 32,5/6

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 115/3/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 65/6 65/6 65/6 67,5/5 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 32,5/6 32,5/5

Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie [...]

Dlaczego? HIIT jest bardzo dobry w spalaniu tkanki tłuszczowej, pompki też są ok, wiadomo to nie to samo co wyciskanie, ale właśnie nie zależy mi tylko i wyłącznie na wyglądzie, ale też na ogólnej sprawności. Poza tym cały czas czuję osłabienie i muszę poczekać aż ono minie.